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3个芭蕾减肥姿势 雕塑优雅曲线
作者:管理员   上传时间:2014-06-14   共浏览:382


预备姿势︰



站立,脖子和肩膀尽可能放松,双脚成第一位置(脚跟并拢,脚趾外开),或者成第六位置也行(双脚平行),膝盖微弯。记住,身体站挺,但别硬邦邦。手掌保持优雅放松,让它们很自然地随着手臂的运行来移动。


注意:初学者,每个动作之间做个立姿的伸展来放松上半身,另外,只要做三个八拍,不用做到四个八拍。


 




 


天鹅手高举式


(1)双手举高,抬到肩膀,成第二位置。掌心朝下。双手再提高,超过肩膀,手肘提起,颈部拉长。双手举成V字型,掌心继续朝下。


(2) 双手提高时,感觉肌肉从指尖延伸出去,然后放下手肘,把手带回第二位置。


(3)双手成第二位置,撑高,手肘和前臂提起,脖子继续拉长,核心肌群用力。做四个八拍。


 




 

正统版的天鹅手


(1) 收腹,扩胸。


(2) 脖子拉长,双手往两侧延伸,成芭蕾手部的第二位置。


(3)手肘弯曲,放低,但胸部别跟着垮下──胸部和上半身挺起。


(4)放下双手,然后抬肘,从手肘的部位抬起手臂,将手举到肩膀位置。一开始可以慢慢做,熟练之后就加快速度。


(5)双手再次放下、抬起,核心肌群和胸部要撑挺。想像你在水里移动──好好享受吧。做四个八拍。


 




 


天鹅手的高举摆动


(1) 手提高,成天鹅手的高举式,手肘略弯,上下震动,身体曲线往上拉提,从肩膀到指尖,一路延展出去!


(2)胸口扩开,脖子拉长,腹部收紧。


(3)手肘微弯,然后伸直,延展整个手臂。做四个八拍。


这些动作不止是运动到你的手臂,也能延展核心肌群,改善姿势!所以,做这系列的动作时脖子要拉长,腹部要收紧。胸口往上提,双手下推,想像自己摆出最优雅美丽的姿势,让这些动作来改变你的体态。


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